吃这7种食物帮助你缓解敏感肌肤

夏天给皮肤敏感的人带来许多挑战：女人外出时容易曝晒;当你走进商场，极大冷气扑面而来;长时间呆在办公室会使皮肤缺水等等。敏感肌会使皮肤看起来发红和脱皮，这很麻烦。舒缓敏感肌的护肤品可能不会对每个人都有理想的效果。他们只能花钱一个一个地尝试吗?现在介绍一些可以缓解敏感肌的食物，这样每个人都可以度过夏天美美的!

敏感肌令不少人十分困扰。

敏感肌肤为不少人带来困扰，泛红、痕痒不但不舒服，亦无法扮靓化妆，连护肤品也要谨慎选择。除了护肤品之外，还有什么方法可以减低敏感的机会?

1.芦笋：含有抗炎和抗氧化物物皂苷(saponins)，能够帮助养分吸收和减低敏感的风险。

建议吃法：加4-5条入沙律或用作佐菜。

2.红葱头：提供抗氧化剂槲皮素(quercetin)，能够抑制会引起敏感的物质组胺(histamines)的出现，减少过敏机会。

建议吃法：在沙拉中加入少量或加入菜式。

3.西兰花：含有山奈酚(kaempferol)，能够阻止免疫系统对过敏物质的过度反应、和降低炎症的风险。

建议吃法：每天吃约八小个。

4.荞麦：能提供抗氧化物芦丁(Rutin)，协助降低血管壁的脆弱性，从而减低敏感的风险。荞麦对于对小麦等麸质(gluten grains)敏感的人是良好的谷物替代品。

建议吃法：一日可吃约60克。

5.红椒：含有约30种类胡萝卜素、类黄酮如槲皮素(quercetin)以及维他命C。同样地，槲皮素(quercetin)，能够抑制会引起敏感的物质组胺(histamines)的出现，减少过敏。

建议吃法：可加入沙拉生吃或加入菜式。

6.有机、初榨和冷压的橄榄油：含有较多的抗炎多酚，能够镇静敏感皮肤。

建议吃法：可在煮食时或在沙拉中加入两茶匙。

7.牛油果：含有的维他命B能够镇静皮肤。同时他们提供的单不饱和脂肪酸能够令胡萝卜素的摄取量提高2-6倍，类胡萝卜素进入身体后可转成维生命A，有益眼睛和肌肤健康。

建议吃法：一星期可吃2-4个中等大小的牛油果。

除了靠食物舒缓皮肤敏感症状，平时亦须留意护肤品和化妆品的成分，了解自己对什么敏感。同时，亦应减少进食对皮肤较为刺激的食物，如辣椒、麻辣食品等。